Bänk: 20x20, 3x8x70, 2x5x100, 3x110, 3x120, 3x130 3x140, 1x147,5 2x1x150, 3x140, 5x120.
Bröst.
Känndes riktigt bra, känns som d börjar släppa lite i bänken, iaf. utan utrustning.... dock inget stopp på något av lyften.
Böj: 20x20, 3x8x70, 5x120, 3x170, 3x190, 3x200, 3x210, 2x220, 1x230.
Vader, benspark.
Känndes bra men djupet på 230 var inte godkänt...
Bänk: 20x20, 3x8x70, 2x5x100, 3x110, 3x120, 3x125, 3x130, 3x135, 1x140, 3x1x145.
Bänk med planka: 3x150(10 cm), 2x162,5(10 cm), 3x172,5(15 cm), 0x182,5(15 cm), 2x172,5(15 cm).
Bänk: 12x70.
Bröst.
Känndes bra idag!
Böj: 20x20, 3x8x70, 5x120, 3x170, 1x220(lindor), 3x220(dräkt på höften), 2x3x250(dräkt), 3x170.
Vader, benspark, baksida lår.
Känndes helt okej men lite knöligt med dräkten...
Smalbänk: 20x20, 3x8x70, 2x5x100, 3x110, 3x120, 3x125, 2x130, 2x135, 2x1x140.
Hangbar bänk(ca -110kg på bröstet): 5x110, 3x130, 3x140, 3x150, 3x160, 3x165, 2x2x170.
2 triceps övningar.
Känndes riktigt bra idag...
Smal mark: 20x20, 3x8x70, 2x5x120, 4x3x150.
Latsdrag frampå: 8 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps, 4 reps.
Försökte köra lite sumo mark men d känndes lite i baksidan av låret så jag körde smalt istället, d känndes ganska bra, lite ovant att köra smalt bara...
Bänk: 20x20, 3x8x70, 5x100, 3x3x120, 3x125, 3x130, 3x135, 2x140, 5x130, 5x120.
Det var ett tag sen jag skrev nu, har nog tränat på men inte orkat skriva.. idag känndes det riktigt bra...
Smalbänk: 20x20, 2x8x60, 5x80, 3x100, 5x3x105, 5x90.
3 triceps övningar x 4set som jag inte vet vad heter...
Dips: 3x2.
Mark: 20x20, 3x8x120, 4x170, 2x190,1x210, 1x220.
Sittande rodd: 4setx8reps.
Latsdrag frampå: 8 reps, 6 reps, 4 reps, 4 reps.
Bänk: 20x20, 3x8x70, 5x100, 5x3x130, 5x120.
Snedbänk: 10x20, 5x5x60.
axlar.
Bravenet Blog 
Blog Community
Get a Free Blog
Manage your Blog
bravenet.com