Mark: 20x20, 3x8x70, 3x3x120(riktigt explosivt).

Böj: 20x20, 3x8x70(explosivt).

Golvbänk(explosivt): 20x20, 3x5x70(riktigt explosivt).

---

Sista passet nu före EM, så nu blir d vila en vecka... Och man får hoppas det blir bra... Ingångarna blir nog samma som NM, 285-150-275.

Böj: 3x8x70, 5x120, 3x170, 3x220(dräkt på höften), 1x260(dräkt + lindor), 1x285(dräkt + lindor).

Bänk: 20x20, 3x8x70, 5x100, 3x110, 3x3x120.

---

Känndes helt okej i böjen men djupet var nog inte EM djup, det här var sista tunga passet före EM och man får hoppas att man får bra djup då...

Video på 285: http://www.youtube.com/watch?v=pP9w39fIAj4 

Böj: 3x8x70, 3x3x120.(explosivt)

Bänk: 20x20, 3x8x70, 5x100, 5x120(skjorta + 12 cm planka), 1x150(skjorta).

---

böjen känndes helt okej och bänbken kändes lite seg men okej...

Mark: 20x20, 3x8x70, 2x5x120, 3x170, 1x210, 1x245(dräkt på höften), 1x275(dräkt).

Stående rodd: 6x70, 6x110, 6x130.

Sittande rodd: 8reps, 6reps, 4reps.

Golvbänk(explosivt): 20x20, 2x8x70, 3x3x100.

---

Känndes bra idag... hoppas markformen håller i sig till EM...
video 275: http://www.youtube.com/watch?v=nMdMTpMEAgI

Böj: 3x8x70, 5x120, 3x170, 3x220(dräkt på höften), 1x260(dräkt + lindor), 2x1x285(dräkt + lindor).

Bänk: 20x20, 3x8x70, 3x5x100, 5x110, 5x120.

---

Känndes helt okej idag lite segt i början bara. jag provade en superplus dräkt idag, vet inte om det var bättre tryck i den än den andra jag har men d var inte sämmre iaf. djupet var som vanligt på gränsen på första var det kanske lite bättre men d e svårare att se på den...

Videos: http://www.youtube.com/watch?v=67jSNAaHllk
             http://www.youtube.com/watch?v=S06HhAzCISg

Mark: 20x20, 3x8x70, 2x5x120, 3x150, 3x3x170, 3x120.

Stående rodd: 3x6x100.

sittande rodd: 3setx4reps.

övrerygg: 4setx8reps.

Golvbänk(explosivt): 20x20, 2x8x70, 3x3x100.

---

Känndes helt okej lite sliten efter ÅM, men helt okej pass...

Böj: Gick in på 280 det gick lätt men djupet var nog inte allt för djupt men jag fick 3-0 vitt. i andra satte jag 295 som var åländskt junior rekord det gick riktigt trögt och det var definitivt inget snyggt lyft, men jag fick upp det och jag fick nog rack signal lite före jag var helt klaroch jag var när att tappa balansen å falla framåt... och när jag skulle få tillbaka vikten till ställningen så var det som att högra foten satt fast i golvet men jag fick 2-1 godkännt. Jag hoppade över sista lyftet för jag var helt slut, vi var bara 6 i gruppen så det blev inte så mycket vila mellan lyftena...

Bänk: gick in på 150 kom ganska lätt men sen var det stopp, gjorde 2 försök på 160 men det kom inte upp...

Mark: Gick in ganska lätt på 275 det gick lätt och jag höjde till 300 oxå det kom upp, inte lika lätt men jag kännde att det inte riktigt var max så jag satte 310 i sista för att göra 755 totalt som är senior FM-kvalgränsen och det kom upp och det kanske fanns 5 kg till men inte mycket mera...

Totalt blev det 755, vilket jag är riktigt nöjd med, riktigt skönt att klara FM kvalet och ha det gjort... Nu blir det träning 2,5 veckor sen är det junior EM som gäller...

Video på mina lyft: http://www.youtube.com/watch?v=aFqb6LRBS_o
 

Böj: 20x20, 3x8x70.

Mark: 3x8x70.

Bänk: 30x20, 3x8x70.

---

Körde ett kort snabbt pass idag för att hålla igång lite bara, nu blir det vila till ÅM... Ingångarna blir nog samma som på NM: 285 - 150 - 275 tror jag...

Mark: 20x20, 3x8x70, 2x5x120, 3x150 3x180, 3x200, 2x3x180, 3x120.

Lite vader.

---

Körde ett lätt och explosivt markpass idag (när man inte fick dra mark på NM), och det känndes riktigt bra... Sen körde jag lite vader eftersom det är shorts väder snart ... Det blir nog ett lätt pass på måndag till före ÅM...

Jaha då har man bommat ut sig för första gången, förhoppningsvis sista oxå... Satte ingången i böjen till 285 gick hur lätt som helst men 2-1 underkännt i första, andra gick jag om på 285 och den blev nog aningen djupare tror jag men fortfarade 2-1 underkännt... Så i sista satte jag 295 för att få lite mera vikt på men jag tror att jag nöp av lite tidigare istället och den blev grundast av alla 3 dock var nog inte sista så långt ifrån heller men 3-0 underkännd... Det var lite surt att åka 1300 km t/r för att bomma ut sig men lyften var ju alla lätta och jag tror nog att det fanns minst 15 kg till rent styremässigt i kroppen så d var ju possitivt men men, det är bara att ta nya tag till ÅM... kommer nog video på lyften innom kort när jag får in dom i datorn...

Video på böjarna: http://www.youtube.com/watch?v=DcYkyWYslsE