Böj: 3x8x70, 5x120, 2x170, 2x175, 2x180.

Bänk: 20x20, 3x8x70, 5x100, 3x120(10 cm planka), 2x3x150(10 cm planka).

---

Känndes bra idag...

Böj: 3x8x70, 5x120, 2x170, 3x220(dräkt på höften), 1x260(dräkt  lindor), 1x285(dräkt lindor), 1x325(backade ut till start pos.).

Bänk: 20x20, 3x8x70, 5x100, 3x110, 2x120, 1x130, 12x100.

---

känndes ganska bra idag men på 285 lindade stefan så det blev lite för hårt och jag kom inte riktigt ner... men d var riktigt lätt iaf. Jag har nog tränat en par pass sen DM då jag gjorde 285-162,5-295 men jag har inte haft tid och ork att skriva... ska försöka skriva i fortsättningen...

Video: http://www.youtube.com/watch?v=zRRfLFR679k

Böj, ganska explosivt: 3x8x70, 2x5x120.

Bänk: 20x20, 3x8x70, 5x100
Bänk med fury stl. 44: 3x150(12 cm planka), 1x165, 1x160, 1x155.

Mark: 8x100, 3x5x120.

---

Känndes helt okej i böjen och marken lite segt men annars bra... i bänken provade jag en skjorta med en storlek mindre än vad jag brukar ha... kom precis ner på 165 i första men stången börja åka mot huvudet så jag kunde inte trycka det... Sen gick jag på 160 då kom jag ner bättre och d gick lätt upp... tillsist gjorde jag bara en säkning på 155 och kom precis ner, hade då skjortan ganska högt upp på halsen och hade blött den lite men d e helt klart bättre tryck med den här, med min andra kommer jag ju ner på 130-140... Så det blir nog att köra med den på DM på söndag... Ingångarna blir runt: 280-155-280... gjorde ett pass till förra veckan men kommer inte ihåg va jag gjorde då... har varit ganska sliten efter klubbtävlingen för 2 veckor sen så d ha varit skönt att ta d lite lungnare... 

Böj: 3x8x70, 5x120.

Böj: 3x8x70, 5x120.

Bänk(fötterna i luften): 20x20, 3x8x70, 5x100.

---

Sista passet inför tävlingen nu lite lätt pass bara men d känndes helt okej... ingångarna blir typ: 280-150-275 eller nåt liknande

Böj: 3x8x70, 5x100, 2x5x120, 5x100.

Bänk: 20x20, 3x8x70
Bänk med kättingar ca 35-40 kg tot i toppläge: 8x70+kätting, 5x80+kätting, 5x90+kätting, 5x100+kätting, 2x110+kätting.

---

Var till kiropraktorn igår, ryggen var sned åt alla håll och kanter... Korsryggen lutade åt ena hållet och bröstryggen åt andra men han bröt d på rätt så jag körd lite lätt i böjen idag för att den inte skulle bli sned igen... bänken körde jag med kättingar å d känndes bra... har nog ganska bra tryck i ticeps nu...

Mark: 2x8x70, 5x120, 2x170, 1x220(dräkt på höften), 1x250(dräkt).

sittanderodd: 8reps, 6reps, 4reps.

Övrerygg: 3setx8reps.

Golvbänk(explosivt): 20x20, 2x8x70, 3x100, 3x105, 3x112,5.

---

Känndes lite segt idag och på 250 kännde jag lite i korsryggen så jag drog inget mera, nu blir det att uppsöka en kiropraktor...

Video på 250: http://www.youtube.com/watch?v=D5cr77_uaV8

Böj, ganska explosivt: 3x8x70, 5x120, 3x170, 3x150.

Bänk: 20x20
Bänk med kättingar ca 35-40 kg tot i toppläge: 3x8x20+kätting, 8x50+kätting, 8x70+kätting.
Bänk med fury stl. 46: 5x130(9 cm planka), 1x150, 1x160, 1x150.
6x100+kätting.

---

Känndes lite segt i böjen idag men d gick okej. I bänken måsta vi prova dom nya kättingarna som had kommit till gymmet i början känndes d duktigt vingligt men efter några set gick d bra... Sen kom jag på att d e under 2 veckor till tävling så jag måsta dra på mej skjortan gick riktigt lätt på 150 så jag provade på 160 oxå d gick faktiskt lätt d med, lättaste lyftet på 160 någonsin... fanns nog 5-10 kg till... så bänk formen är nog ganska bra just nu hoppas d håller i sig bara...

Böj: 3x8x70, 5x120, 2x170, 3x220(dräkt på höften), 1x260(dräkt  lindor), 1x280(dräkt lindor).

Bänk: 20x20, 3x8x70, 5x100, 3x120(12 cm planka), 3x140(12 cm planka), 3x150(12 cm planka), 3x160(12 cm planka), 3x170(12 cm planka).

---

Känndes bra idag, stefan lindade på 280 och d blev lite för hårt för den vikten så d vart lite knöligt att komma ner, blev lite över parallellt. Sen backade jag ut med 325 det gick hur som helst riktigt lätt och kändes stabilt så jag tänkte nästan prova böja men jag gjorde bara en liten dipp. Bänken gick oxå bra har nog bara gjort en 1:a på 170 förut så d var roligt, men d var nog max...

Böj 260: http://uk.youtube.com/watch?v=6EfOnum95n8
Böj 280: http://uk.youtube.com/watch?v=NgbP3NtcyO0

Mark: 2x8x70, 5x120, 2x170, 1x210, 1x240(dräkt på höften), 1x275(dräkt), 1x280(dräkt).

Smalmark(brett grepp): 2x6x120, 6x180. 

Ståenderodd: 3x6x120.

sittanderodd: 8reps, 6reps, 4reps.

Övrerygg: 4setx8reps.

Golvbänk(explosivt): 20x20, 2x8x70, 3x100, 3x105, 3x110.

---

Känndes riktigt bra, bättre än på länge på träning...

Böj: 2x8x70, 5x120, 3x150, 2x170.

Bänk(fötterna i luften): 20x20, 3x8x70, 5x100, 3x110, 3x120, 2x130, 2x135, 1X140.

---

Känndes lite segt i böjen men i bänken hade jag bra tryck var ganska när att göra en 2:a på 140 men d blev bara en 1:a den här gången